Poradnik dla początkujących i średniozaawansowanych miłośników narciarstwa biegowego.

Rozdziały:

• Narciarskie biegi masowe na świecie
  
  
• Technika biegu na nartach
  Klasyczna technika biegu:

1. Kroki z naprzemianstronną pracą ramion:
   • krok naprzemianległy klasyczny,
   • krok rozkroczny.
2. Kroki z równoczesną pracą ramion:
   • jednokrok,
   • dwukrok.
3. Bezkrok.

1. krok łyżwowy (łyżwowanie),
2. jednokrok półłyżwowy,
3. jednokrok łyżwowy,
4. dwukrok łyżwowy,
5. krok łyżwowy naprzemianstronny.

• Przygotowanie kondycyjne
• Turystyka narciarska
• Dobór sprzętu narciarskiego

Do opisu techniki dołączone są liczne rysunki, a rozdział dotyczący przygotowania kondycyjnego jest pełen wykresów pomagających lepiej zaplanować trening.